Une crise d'angoisse peut être terrifiante. Pour retrouver le calme plus rapidement, certaines techniques et astuces s'avèrent efficaces.
1 Utiliser son pouce Selon les principes de réflexologie, l’anxiété résulte d’un déséquilibre corps-esprit qu’il est possible de corriger en stimulant des points de pression. Or, sur les ongles des pouces se trouvent des zones réflexes liées à l’hypophyse. Appuyez sur l’ongle d’un pouce, maintenez la pression pendant une trentaine de secondes, puis recommencez de l’autre côté pour faire tomber la pression.
2 Respirer carré
La respiration joue un grand rôle dans le stress. Lorsque nous sommes angoissés, nous inspirons et expirons beaucoup d’air. Pour favoriser l’apaisement, il est conseillé de faire de la “respiration carrée” en inspirant par le nez sur en comptant jusqu’à quatre, en bloquant ensuite sa respiration toujours en comptant quatre et en soufflant par le nez en comptant une fois encore. On bloque ensuite à nouveau en comptant quatre temps.
3 Se boucher le nez
Pour calmer l’angoisse rapidement, placez le pouce de votre main droite sur le côté droit de votre nez et votre annulaire sur le côté gauche. Bloquez le côté gauche de votre nez et inspirez profondément par le côté droit, puis bloquez le côté droit et expirez par le côté gauche.
4 Prendre du recul
L’angoisse vient de pensées automatiques angoissantes qu’on ressasse à l’infini. Pour briser le cercle vicieux de la pensée négative, prenez du recul et identifiez les signes physiologiques de détresse pour réussir à les relativiser et à vous apaiser.
5 Respirer des huiles essentielles
Certaines huiles essentielles sont efficaces contre les tensions et l’angoisse. L’huile essentielle d’orange a un effet apaisant tout comme l’huile essentielle de lavande qu’il est possible d’inhaler à partir d’un petit morceau de tissu ou de son oreiller.
6 Pratiquer la respiration abdominale
Lorsqu’on stresse, on hyperventile. Pour retrouver une respiration apaisée, mettez-vous en position assise, posez une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Inspirez et expirez par le nez en gonflant le ventre tout en essayant de ne pas faire bouger la partie haute du thorax.
7 Adopter la bonne posture
Plus on est recroquevillé, moins l’angoisse peut s’échapper. Voici une position qui favorise l’ancrage et le lâcher-prise : le dos bien droit et comptez 1 minute en respirant profondément.
8 S’ancrer dans le présent
En cas d’angoisse qui monte, une astuce consiste à regarder ses pieds ou à serrer un objet auquel on tient et qui nous rassure (sac à main, clé de voiture, téléphone, etc.). Cela permet de s’ancrer dans la réalité et se concentrer sur quelque chose de concret.
9 Se tapoter
Se tapoter permet de stimuler certains points du corps visant à l'apaisement En situation de crise, tapotez cinq à dix fois avec deux doigts, dans l’ordre : la racine des sourcils, sous les yeux, sous les bras, sous les aisselles, au niveau des clavicules, sur le côté de l’ongle de l’index de la main droite proche du pouce, puis à nouveau sur les clavicules.
10 Prendre des fleurs de Bach
Les fleurs de Bach sont des emèdes floraux correspondant à l’ensemble des émotions humaines. Il en existe trente huit différents. Le Rescue est le trente-neuvième élixir, c'est un remède d'urgence composé de cinq fleurs. Il permet de calmer l’anxiété générale, de façon ponctuelle. Il suffit, lorsque la crise d'angoisse monte, de prendre quatre gouttes directement dans la bouche, toutes les dix minutes, jusqu’à amélioration de l’état général.
Source : https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=10-astuces-calmer-une-crise-dangoisse
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